Сокращение дня и недостаток солнечного света в холодное время года приводят к снижению уровня серотонина, который еще называют «гормоном счастья», а это негативно влияет на психологическое состояние. В результате у некоторых граждан может развиться так называемое сезонное аффективное расстройство (САР), предупредила в своем Telegram-канале врач-эндокринолог Зухра Павлова.
К признакам САР относятся:
• раздражительность,
• повышенная утомляемость,
• изменения аппетита,
• апатия и нежелание заниматься привычными делами.
В отличие от депрессии, эти симптомы проявляются исключительно в осенне-зимний период. САР нельзя полностью вылечить (если оно не сопровождается депрессией), но его проявления можно смягчить, следуя простым правилам, пояснила Павлова.
Она дала россиянам несколько рекомендаций:
• создайте светлую обстановку (нужно выбирать светлые шторы, постельное белье и стены в интерьере),
• используйте яркое освещение (надо установить мощные лампы дома),
• больше двигайтесь (стоит больше заниматься спортом и сохранять активность),
• питайтесь правильно: (необходимо включить в рацион сезонные овощи и фрукты, богатые витаминами).
Фото: freepik.com