Если вы хотите ускорить метаболизм для похудения и улучшения самочувствия, нужно помнить, что это сложная и тонко регулируемая система, напрямую зависящая от повседневных привычек, заявила в своем Telegram-канале кандидат медицинских наук, врач-терапевт Ирина Баранова.
По ее словам, одной из самых распространенных ошибок в питании является недостаток клетчатки. Пищевые волокна играют важную роль в поддержании нормального пищеварения, регулировании уровня сахара в крови и улучшении обмена веществ. Чтобы восполнить этот дефицит, нужно включить в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и бобовые.
Еще один важный фактор, влияющий на метаболизм, — здоровый микробиом. Нарушение баланса кишечной микрофлоры может быть вызвано избытком сахара и недостатком пробиотиков. Для восстановления этого баланса необходимо употреблять продукты, богатые пробиотиками и пребиотиками. Например, чеснок в составе готовых блюд и свежий кефир, отметила Баранова.
Она добавила, что белок является мощным стимулятором метаболизма и основным строительным материалом для клеток. Его недостаток может привести к потере мышечной массы и замедлению обменных процессов.
Для поддержания нормального уровня сахара и эффективного метаболизма терапевт советует придерживаться следующих рекомендаций:
Сладкие продукты не только замедляют метаболизм, но и провоцируют резкие скачки инсулина, а это приводит к накоплению жира, пояснила Баранова.
Фото: freepik.com