Когда на улице жарко, мы теряем больше жидкости и минеральных веществ из-за повышенного потоотделения. Однако не все напитки подходят для восстановления водно-солевого баланса, так как некоторые их них могут привести к сгущению крови и образованию тромбов, предупредила в беседе с «АиФ» врач-диетолог Наталья Денисова.
Она посоветовала избегать крепкого кофе и алкоголя в жаркую погоду. Эти напитки усиливают мочеиспускание и способствуют выводу жидкости из организма, повышая риск сгущения крови и образования тромбов. Энергетики тоже содержат много кофеина в своем составе, поэтому их употребление в жару необходимо ограничить. По словам Денисовой, для утоления жажды лучше всего подходит минеральная вода. Желательно пить воду комнатной температуры, а не холодную. Если обычная вода надоела, можно добавить в нее лимон, ягоды, фрукты или мяту. Также полезны травяные чаи.
Для пожилых людей и детей отлично подойдут отвары из сухофруктов. Можно залить курагу, изюм или чернослив кипятком и дать настояться. При этом нельзя добавлять сахар, чтобы сохранить пользу напитка, пояснила врач. Она добавила, что средняя потребность в воде составляет примерно 30 граммов на килограмм массы тела. При высокой температуре она увеличивается до 40 граммов на килограмм массы тела. Например, человеку весом 60 килограммов нужно выпивать 1,8 литра воды в день, а в жаркую погоду — 2,4 литра.