Исследование, проведенное сервисами Работа.ру и СБЕР ЕАПТЕКА, пролило свет на утренние привычки россиян и методы, которые они используют для преодоления утренней сонливости. Результаты показали удивительное разнообразие подходов к пробуждению, отражая индивидуальные особенности биоритмов и предпочтений.
Наиболее распространенным типом утреннего поведения оказалась привычка к дисциплине: 23% опрошенных заявили, что просыпаются достаточно легко и без особых проблем, следуя установленному режиму. Эта группа представляет собой людей с устойчивым циркадным ритмом, чьи внутренние часы точно отмеряют время пробуждения.
Интересно, что почти пятая часть респондентов (19%) подчеркнула зависимость легкости пробуждения от времени отхода ко сну, демонстрируя понимание связи между качеством ночного отдыха и утренним состоянием. Эти люди, возможно, более чувствительны к нарушению режима сна и нуждаются в регулярности для комфортного пробуждения.
Для 17% опрошенных характерно легкое пробуждение, что указывает на принадлежность к категории «жаворонков» – людей, чьи биологические часы настроены на раннее пробуждение и активность в первой половине дня. Это подтверждает наличие генетической предрасположенности к определенному типу хронотипа.
Напротив, лишь 13% опрошенных идентифицировали себя как «сов», предпочитающих позднее пробуждение и вечернюю активность. Примечательно, что влияние сезонных изменений на утреннее пробуждение отметили лишь 4% респондентов, что свидетельствует о достаточно стабильном циркадном ритме у большинства участников исследования.
Однако, значительная часть опрошенных (24%) призналась в трудностях с утренним пробуждением, несмотря на необходимость вставать. Это говорит о том, что у значительной части населения существуют проблемы с качеством сна или несоответствие режима сна их естественным биоритмам.
Время, необходимое для окончательного пробуждения, также варьировалось значительно. Более половины (52%) респондентов заявили, что им требуется около получаса для того, чтобы полностью проснуться и почувствовать себя готовыми к началу дня. Для 17% это время растягивается более чем на час, а 4% нуждаются в нескольких часах, чтобы окончательно преодолеть сонливость. Этот разброс подтверждает индивидуальные особенности каждого человека и его чувствительность к различным факторам, влияющим на сон и пробуждение.
Интересно отметить, что 27% опрошенных чувствуют себя бодрыми сразу после пробуждения. Это может быть связано с хорошим качеством сна, соблюдением режима или внутренними биологическими характеристиками. Поистине впечатляющий результат, демонстрирующий существование людей с исключительно эффективным механизмом пробуждения.
Для ускорения процесса пробуждения респонденты используют различные методы. Самыми популярными оказались кофе/чай (49%), контрастный душ (19%) и громкий звонок будильника (19%). Более индивидуализированные подходы включали легкий завтрак и физические упражнения (17%), а также мотивация, связанная с любимой работой или общением с семьей (11%).
Некоторые (9%) прибегают к БАДам, улучшающим сон и пробуждение, а 3% практикуют медитацию. К сожалению, 15% опрошенных заявили, что ни один из известных им методов не помогает им быстро и эффективно проснуться, что указывает на необходимость более глубокого исследования индивидуальных проблем с пробуждением у этой группы людей.
Провизор и заведующий аптекой СБЕР ЕАПТЕКА Дмитрий Гуров, обратил внимание на возможность связи проблем с пробуждением и хронической сонливостью с дефицитом витаминов и минералов. Он отметил, что дефицит витамина D может влиять на качество сна и уровень энергии, регулируя циклы сна и бодрствования.
Дефицит витамина B12 может привести к усталости и слабости, а витамин С играет важную роль в поддержании общего тонуса организма. Эти замечания указывают на необходимость более комплексного подхода к проблеме утренней сонливости, включающего не только изменение образа жизни и применение различных стимулирующих методов, но и проверку уровня важных витаминов и минералов в организме.
Таким образом, исследование подчеркивает многогранность проблемы утреннего пробуждения и необходимость индивидуального подхода к ее решению. Более того, данные исследования могут служить основой для разработки новых стратегий по улучшению качества жизни и продуктивности людей, страдающих от утренней сонливости. Важно помнить, что здоровый сон является основой для хорошего самочувствия и эффективной деятельности в течение дня.
Фото: freepik.com