Доктор медицинских наук, профессор Вера Ларина в беседе с ТАСС заявила, что ежедневное сокращение времени сна по ночам даже на небольшое количество минут может привести к инсулинорезистентности и сахарному диабету, а также увеличению веса.
Нарушения сна являются причиной некоторых метаболических проблем, включая ожирение, инсулинорезистентность и сахарный диабет. Регулярный неполноценный сон снижает уровень мелатонина и увеличивает производство лептина (гормона жировой ткани). Даже незначительное уменьшение продолжительности сна, которое человек может не замечать, способно вызвать инсулинорезистентность и набор веса, пояснила врач.
По ее словам, взрослому человеку необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки, а ложиться — между 22:00 и 23:00, так как именно в это время организм вырабатывает мелатонин — гормон сна.
Максимальная доза мелатонина облегчает засыпание. Этот гормон играет важную роль в синхронизации биологических ритмов организма и способствует увеличению продолжительности жизни, заключила Ларина.
Фото: freepik.com