Китайские ученые выяснили в ходе проведенного исследования, что для эффективного сжигания жира силовые упражнения надо выполнять до кардиотренировки. Это также будет способствовать повышению двигательной активности в течение всего дня. Результаты исследования ученых были опубликованы изданием JESF.
В эксперименте участвовали 45 человек в возрасте от 18 до 30 лет, страдающие ожирением. Они были разделены на 3 группы. Первая из них являлась контрольной, то есть в образе жизни ее участников ничего не изменилось. Две другие группы были тренировочными. Молодые люди, входящие в них, 3 раза в неделю занимались тренировками в течение часа. Однако во второй группе тренировка начиналась с силовых упражнений, а затем выполнялись кардиоупражнения. В третьей группе – наоборот: сначала кардио, а потом силовые упражнения.
После 12 недель эксперимента выяснилось, что участники, которые сначала выполняли силовые упражнения, добились лучших результатов в сжигании как общего, так и висцерального жира. Они также стали активнее двигаться и демонстрировали мышечную выносливость. Среднесуточное количество шагов, которые совершали участники из группы «силовиков», увеличилось на 3500, а у тех, кто начинал с кардио – лишь на 1600.
Ученые отметили, что силовые нагрузки снижают запасы гликогена, который является источником энергии для мышц. По этой причине организм начинает использовать жир в качестве топлива. Это и приводит к жиросжиганию ускоренными темпами.
Фото: freepik.com