Правильно организованные тренировки, качественное питание и достаточный отдых помогают сохранить мышцы здоровыми и сильными. Специалист по доказательной медицине и организации здравоохранения, врач клинической лабораторной диагностики Александр Карасев поделился важными рекомендациями на страницах сайта kp.ru.
Доктор указал, что поддержание мышц требует разнообразия физических нагрузок. Важны не только силовые упражнения с собственным весом, но и статичные позы, такие как планка или полуприседы. Важно сочетать разные виды тренировок для оптимального эффекта.
Особенное значение отводится правильному рациону питания. Доктор рекомендует употреблять ежедневно примерно 1,5 г белка на каждый кг веса тела. Однако людям с болезнями почек следует ограничить потребление белков, точную дозировку должен подбирать лечащий врач.
Не менее важную роль играет здоровый сон. Именно во время сна происходят процессы восстановления и регенерации тканей, активизируется работа гормона роста, обеспечивающего рост и сохранение мышечной ткани.
Фото: freepik.com