Отсутствие качественного сна в течение длительного периода времени может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Эксперт по сну Лия Кейлор рассказала в беседе с изданием Daily Mail о простых правилах, соблюдение которых позволит справиться с бессонницей.
Многие знают, что пить кофе перед сном нельзя. Но надо иметь в виду, что кофеин долго остается в организме. Поэтому последнюю чашку кофе можно выпить не позже, чем за 10 часов до сна. Это относится не только к кофе, но и к любым напиткам, в составе которых есть кофеин.
Кроме того, для хорошего сна следует отказаться от приема тяжелой пищи и алкоголя за три часа до того времени, когда предполагается лечь спать. Алкогольные напитки помогают быстрее заснуть, но сон будет плохим.
Смартфон необходимо отложить в сторону не менее чем за час до сна, так как свет экрана стимулирует нервную систему. От тренировок в вечернее время лучше отказаться. Качество сна можно улучшить, если вечером заняться каким-либо спокойным и приятным делом.
Также эксперт посоветовала каждый день прогуливаться по улице. Солнечный свет поможет улучшить сон. Он особенно полезен в утренние часы. Солнечные лучи подавляют выработку мелатонина в первой половине дня, что обеспечит его рост вечером.
Фото: freepik.com