Для поддержания здоровья важны несколько факторов: полноценный сон, тренировка умственных способностей, сбалансированное питание в сочетании с физической активностью, умеренный стресс, а также профилактика развития хронических болезней.
Об этом сообщила руководитель Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского Университета, доктор медицинских наук и профессор, являющаяся членом-корреспондентом РАН Ольга Ткачева в интервью РИА Новости.
Первостепенное значение имеет профилактика возрастных хронических болезней, таких как заболевания сердца и сосудов, лишний вес, сахарный диабет, деменция и заболевания суставов.
Важно вести здоровый образ жизни, контролируя показатели, влияющие на развитие этих болезней, включая артериальное давление, уровень холестерина и глюкозы, а также индекс массы тела. Необходимо бороться с лишним весом и отказаться от курения.
Не менее важно психоэмоциональное состояние, позитивный настрой, соблюдение баланса между работой и отдыхом и умение справляться со стрессом. Кроме того, продолжительность жизни тесно связана с качеством сна. Согласно данным Российского геронтологического центра, дольше живут люди, которые спят в среднем от 6 до 8 часов. Когнитивные тренировки также необходимы для продления жизни.
Важно продолжать обучение и получать новые знания на протяжении всей жизни, занимаясь тем, что интересно и доставляет удовольствие. Полезный стресс, или гармезис, также замедляет процессы старения. Влюбленность может быть примером приятного стресса, который приносит пользу организму.
Наконец, важен баланс в питании и физической активности. Необходимо потреблять столько калорий, сколько расходуется. Физическая активность, особенно развитие мышечной массы, способствует долголетию и сохранению молодости. Оптимальной физической нагрузкой является бег или быстрая ходьба ежедневно не менее 40 минут.
Фото: Pexels