Бег полезен для суставов, так как создает правильное напряжение и улучшает состояние хрящей. Гинеколог-эндокринолог и нутрициолог Наталья Фирсова в беседе с «Газетой.Ru» заявила, что бег не опасен, если следить за техникой, выбирать подходящую обувь и передвигаться по мягким поверхностям.
Люди, занимающиеся бегом, реже страдают от остеоартрита. Травмы коленей чаще связаны с неправильной техникой или неподходящей обувью. Чтобы снизить нагрузку на суставы, Фирсова советует выбирать удобную обувь, поддерживающую стопу, а также использовать ортопедические стельки.
Разминка перед бегом и заминка после него тоже важны. Необходимо следить за техникой: держать спину прямо, плечи расслабленными, а также делать короткие шаги, приземляясь на переднюю часть стопы, пояснила врач.
Она добавила, что питание играет важную роль в здоровье суставов. Нужно включить в свой рацион железо, кальций, калий и другие минералы, а также различные витамины и омега-3 жирные кислоты.
Фирсова рекомендовала бегать рано утром или поздно вечером, носить легкую одежду и пить достаточное количество воды. Мокрые полотенца и охлаждающие аксессуары помогут снизить температуру тела. Если чувствуете усталость или головокружение, надо немедленно прекратить тренировку.
Фото: freepik.com