Американский профессор психиатрии Хулио Фернандес-Мендоса опубликовал в издании The Conversation статью, в которой предупредил, что плохое качество сна повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Результаты исследования, проведенного им, показали, что недостаточная продолжительность сна или бессонница могут вызвать гормональный сбой, а также усилить стресс и воспалительные процессы, протекающие в организме.
Особенно уязвимыми являются подростки. В их организме происходит биологическая перестройка. По этой причине подросткам надо спать не менее 9 часов. Однако многие из них не соблюдают такой режим сна. Взрослым людям достаточно спать 7-8 часов.
Профессор отметил, что существуют способы, позволяющие улучшить качество сна. Для этого надо отказаться от употребления кофеина, алкоголя, сигарет и следить за рационом питания. Кроме того, следует приучить себя вставать в одно и то же время, не спать днем и ложиться спать, когда появится сонливость. Если самостоятельно справиться с бессонницей не получается, то нужно обратиться к соответствующему специалисту.
Ученый призвал не игнорировать проблемы, связанные со сном. Если не принять меры, то это приведет к развитию сердечно-сосудистых заболеваний и ухудшению когнитивных функций.
Фото: Pexels