Долголетие во многом зависит от того образа жизни, который ведет человек. Если выработать в себе некоторые привычки, то прожить можно будет значительно дольше. О них рассказал эксперт в области здравоохранения и биотехнологий Дэйв Эспри.
Установлено, что от состояния мышечной массы зависит продолжительность жизни. Поэтому регулярная тренировка мышц должна стать привычкой. Для начала можно придерживаться комплекса, включающего отжимания, подтягивания, приседания и становую тягу. Кроме того, надо следить за таким показателем как VO2 Max. Он отражает количество кислорода, которое организм потребляет во время тренировок. Наука уже доказала, что чем выше VO2 Max, тем дольше живет человек. Для его повышения рекомендуется использовать интервальные спринтерские тренировки.
Еще одним важным фактором является глубокий сон. По мнению эксперта, качество сна важнее его продолжительности. Он также советует регулярно заниматься медитацией. Она помогает избавиться от стресса, который способствует быстрому старению организма. Для снижения уровня стресса можно также вести дневник благодарностей, в который каждый день записывать три произошедших события, заслуживающих благодарности.
Кроме того, для долголетия надо стремиться к крепким социальным связям. Для этого можно вступить в клуб по интересам.
Для поддержания здоровья следует регулярно проходить обследование его состояния. Особое внимание необходимо уделить качеству воды и воздуха. Их загрязнение ускорит старение организма.
Фото: freepik.com