Синдром «мертвых ягодиц», или тендинопатия ягодичных мышц, представляет собой серьезную проблему, все чаще встречающуюся среди современного населения, особенно в России. Это состояние, как поясняет травматолог-ортопед медицинского центра «Медфрендс» Мурат Хасароков, является прямым следствием гиподинамии, характерной для сидячего образа жизни, длительного пребывания за рулем автомобиля и неправильной техники выполнения физических упражнений.
Проблема кроется в постепенной атрофии и снижении функциональности ягодичных мышц, ключевых стабилизаторов таза и поясничного отдела позвоночника, рассказал специалист в интервью изданию «Лента.ру».
Когда ягодичные мышцы «отключаются», их функции по поддержанию правильного положения тела берут на себя другие группы мышц, не предназначенные для такой нагрузки. Это приводит к перераспределению напряжения, что, в свою очередь, становится причиной целого каскада негативных последствий.
Поясничный отдел позвоночника испытывает повышенную нагрузку, что проявляется в болях в спине, иррадиирующих в бедра, колени и даже икроножные мышцы. Появляется ощущение скованности и дискомфорта, снижается гибкость и подвижность. Длительное игнорирование проблемы может привести к развитию хронических болей, ограничению двигательной активности и, в конечном итоге, к серьезным ортопедическим заболеваниям.
В основе развития «мертвых ягодиц» лежит длительное пребывание в статичных позах, при которых ягодичные мышцы находятся в состоянии постоянного расслабления и не получают необходимой стимуляции. Даже такая, казалось бы, незначительная деталь, как поза во время сна, может иметь значение. Сон на боку в позе «эмбриона», когда ягодицы длительное время находятся в растянутом положении, способствует их ослаблению.
Доктор Хасароков обращает внимание на характерные признаки синдрома: изменение осанки с характерным наклоном таза вперед, появление судорог в ногах, боли в подколенных сухожилиях, ослабление мышц пресса и повышенное напряжение мышц-сгибателей бедра. Для самостоятельной оценки состояния ягодичных мышц врач рекомендует встать в естественной позе, сфотографироваться в профиль и проанализировать свою осанку.
Здоровое положение тела предполагает прямую линию, проходящую через плечо, поясницу, тазовую кость, колено и лодыжку. Если таз «выпадает» вперед и вниз, это указывает на слабость ягодичных мышц и необходимость принятия мер.
Профилактика и лечение синдрома «мертвых ягодиц» основаны на систематическом выполнении специальных упражнений, направленных на укрепление ягодичных мышц и восстановление мышечного баланса. Хасароков рекомендует включить в свою программу такие упражнения, как подъемы таза из положения лежа, наклоны вперед и в стороны, приседания и отведения ног в сторону.
Регулярные занятия спортом, избегание длительного сидения и коррекция осанки также играют важную роль в предотвращении развития этого состояния. Важно помнить, что ранняя диагностика и своевременное начало профилактических мероприятий значительно снижают риск развития серьезных осложнений и позволяют сохранить здоровье позвоночника и суставов на долгие годы.
Необходимо помнить, что консультация специалиста крайне важна для индивидуального подбора программы упражнений и исключения других возможных причин болей в спине и конечностях. Самолечение может быть опасно и привести к ухудшению состояния.
Фото: freepik.com