Доктор, специалист в области психологии Линелль Шнееберг, поделилась с изданием HuffPost своими ценными рекомендациями по определению оптимального времени отхода ко сну, учитывая возрастные особенности человека. Она подчеркнула, что потребность во сне и, следовательно, наиболее подходящее время для засыпания, динамически изменяются на протяжении всей жизни, что обусловлено как физиологическими, так и психологическими факторами. Поэтому жестких рамок не существует, и приведенные рекомендации следует воспринимать лишь как ориентиры, учитывающие общие тенденции.
Для новорожденных детей (от 0 до 3 месяцев) доктор Шнееберг не предоставила конкретных рекомендаций по времени засыпания, подчеркивая индивидуальный подход в этом возрасте. Это связано с тем, что режим сна новорожденных формируется и во многом зависит от частоты кормлений и индивидуальных особенностей малыша.
Для младенцев (от 4 до 11 месяцев) оптимальным временем для отхода ко сну считается период с 18:00 до 19:00. В этом возрасте уже формируется более стабильный циркадный ритм, и ранний отход ко сну способствует здоровому развитию.
Для детей в возрасте от 1 до 2 лет, рекомендованный промежуток времени для засыпания сдвигается на полчаса позже – с 19:00 до 19:30. Это связано с более длительным периодом бодрствования и постепенной адаптацией к режиму дня.
Дошкольники (3-5 лет) нуждаются в полноценном отдыхе, и оптимальное время для сна находится в диапазоне с 19:00 до 20:00. В этом возрасте важно установить четкий режим дня, способствующий укреплению здоровья и развитию ребенка.
Дети школьного возраста (6-13 лет) должны ложиться спать между 20:00 и 21:30. Интенсивная учебная нагрузка и активный образ жизни требуют достаточного количества сна для восстановления сил и поддержания высокой учебной способности.
У подростков (14-17 лет) время отхода ко сну сдвигается еще позже, на промежуток с 21:00 до 22:30, что связано с гормональными перестройками и изменениями в циркадных ритмах.
Для молодых людей (18-25 лет) и взрослых (26-64 лет) рекомендации более гибкие – с 20:00 до 00:00. Это обусловлено индивидуальными особенностями образа жизни и темпом жизни. Однако важно помнить о необходимости полноценного сна продолжительностью не менее 7-8 часов.
Пожилые люди (старше 65 лет) также могут ложиться спать в этот же промежуток времени (с 20:00 до 00:00), но с учетом индивидуальных особенностей и состояния здоровья.
Доктор Шнееберг подчеркнула, что эти рекомендации являются лишь ориентиром. Главное – это достаточный и полноценный сон, независимо от времени отхода ко сну. Если существующий режим устраивает человека и обеспечивает ему здоровый сон, то нет необходимости его менять. Приоритетом является качество сна, а не строгое соблюдение рекомендованного времени засыпания.
Фото: unsplash.com