Бессонница является достаточно распространенной проблемой. Британский фармацевт Клэр Невинсон рассказала в беседе с изданием Daily Mirror, как с ней бороться.
Прежде всего надо соблюдать график сна и бодрствования. Это позволит быстро засыпать и не просыпаться ночью. Кроме того, за пару часов до сна следует отложить все дела и просто расслабиться. Особенно важно не пользоваться в этот период телефоном и компьютером.
Также для хорошего сна надо побеспокоиться о комфортных условиях. В спальне должно быть темно и тихо. Улучшению качества сна способствуют физические нагрузки в течение дня. Но ими можно заниматься не позже, чем за четыре часа до отхода ко сну.
От обильных приемов еды незадолго до сна необходимо отказаться. Это также касается алкоголя и кофе.
Ранее врач-невролог Александр Щелухин предупредил о негативных последствиях для здоровья частого недосыпания. Если человек постоянно спит менее шести часов, то у него повышается риск инфаркта, инсульта, гипертонии, а также сахарного диабета, ожирения, деменции и болезни Альцгеймера.
Сомнолог Роман Бузунов заявил, что бессонница уже приобрела характер пандемии. По его мнению, более 90% проблем со сном связаны со стрессом.
Фото: freepik.com