Молекулярный физиолог Кит Баар из Калифорнийского университета в Дэвисе считает, что упражнения на шведской стенке и выпады после обычной прогулки могут безопасно укрепить сухожилия и связки.
Ученый в своей статье на сайте университета отметил, что бег, ходьба и другие ритмичные упражнения относятся к ударным нагрузкам, так как при их выполнении ноги постоянно соприкасаются с землей. Такие «удары» смягчаются, а также поглощаются сухожилиями, хрящами и костями. Однако даже у людей без лишнего веса, которые только начинают тренироваться, повышается риск травм этих тканей.
Для укрепления сухожилий и связок Баар рекомендовал заканчивать каждую прогулку или пробежку выпадами. Для выполнения упражнения нужно поставить одну ногу вперед, напрячь корпус и опустить колено задней ноги ближе к земле. По словам физиолога, это движение укрепляет ахиллово сухожилие на одной ноге, а также надколенник и квадрицепс на другой. Удерживать выпад следует 10-30 секунд, чередуя ноги.
Баар подчеркнул, что соединительные ткани рук и корпуса тоже нуждаются в тренировке. Простейшим способом их укрепления являются упражнения на шведской стенке или использование фингерборда — тренажера для развития силы рук и пальцев, популярного у скалолазов.
Фото: freepik.com