Проблема деменции и других нейродегенеративных заболеваний приобретает все более угрожающие масштабы во всем мире. С каждым годом число диагностированных случаев неуклонно растет, что подстегивает ученых к интенсивным поискам причин этих разрушительных болезней и разработке эффективных профилактических мер. В результате многолетних исследований и наблюдений были выявлены семь ключевых привычек, которые, согласно научным данным, способны существенно снизить риск развития деменции.
Недавнее масштабное американское исследование, опубликованное в журнале JAMA Network Open, еще раз подтвердило тесную взаимосвязь между здоровьем сердца и состоянием мозга. Это исследование, проводившееся на представительной выборке из примерно 11 тысяч мужчин и женщин средний возраст которых составлял около 73 лет, показало, что состояние сердечно-сосудистой системы оказывает колоссальное влияние на когнитивные функции и риск развития нейродегенеративных заболеваний.
Участники исследования прошли всестороннее обследование, включающее оценку их общего состояния здоровья, уровня физической активности, привычек в питании и когнитивных способностей. Оценивались различные аспекты когнитивной активности, такие как частота чтения, написание писем, посещение культурных мероприятий, например, библиотек, и занятия, требующие интеллектуальных усилий, например, решение логических задач и головоломок. Особое внимание уделялось семи ключевым факторам, которые традиционно считаются показателями здоровья сердца:
Здоровая диета подразумевает сбалансированное питание, богатое свежими фруктами, овощами, цельными злаками, нежирными белками и ограниченное количество обработанных продуктов, сахара, насыщенных и транс-жиров. Речь идет не о строгой диете, а о сознательном выборе продуктов, способствующих укреплению здоровья.
Регулярная физическая активность. В исследовании подчеркивается важность умеренных, но регулярных физических нагрузок. Это могут быть пешие прогулки, плавание, езда на велосипеде, занятия фитнесом – любая активность, которая поддерживает сердечно-сосудистую систему в тонусе. Важно подобрать уровень активности, соответствующий индивидуальным возможностям и состоянию здоровья.
Поддержание здорового веса. Избыточный вес или ожирение являются факторами риска для многих заболеваний, включая сердечно-сосудистые и нейродегенеративные. Важно стремиться к достижению и поддержанию оптимального индекса массы тела, что способствует общему улучшению состояния здоровья.
Отказ от курения. Курение табака – один из главных врагов здоровья сердца и мозга. Никотин и другие вредные вещества, содержащиеся в табачном дыме, наносят значительный вред сердечно-сосудистой системе и негативно сказываются на когнитивных функциях.
Контроль артериального давления. Повышенное артериальное давление является серьезным фактором риска для развития сердечно-сосудистых заболеваний и деменции. Регулярное измерение артериального давления и своевременная коррекция, при необходимости, играют важнейшую роль в профилактике этих заболеваний.
Контроль уровня холестерина. Высокий уровень холестерина в крови также увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и способствует развитию атеросклероза, что может негативно повлиять на кровоснабжение мозга. Регулярный мониторинг и контроль уровня холестерина являются необходимыми мерами профилактики.
Контроль уровня сахара в крови. Сахарный диабет, как известно, является одним из главных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и деменции. Контроль уровня глюкозы в крови, сбалансированная диета и, при необходимости, лекарственная терапия способствуют снижению риска этих заболеваний.
Результаты исследования показали, что участники, строго следовавшие этим семи рекомендациям, имели значительно более низкий риск развития деменции. Это подчеркивает важность здорового образа жизни как эффективной профилактической меры в борьбе с этим опасным заболеванием.
Забота о здоровье сердца – это одновременно и забота о здоровье мозга. Внедрение этих семи привычек в повседневную жизнь может стать ключом к предотвращению развития деменции и обеспечению здоровой и активной долгой жизни. Важно помнить, что профилактика — это инвестиция в будущее, и чем раньше мы начнем заботиться о своем здоровье, тем больше шансов избежать серьезных проблем в будущем.
Фото: freepik.com