При похудении необходимо выпивать 40 миллилитров жидкости на каждый килограмм желаемого веса. При этом напитки с содержанием сахара и алкоголь не считаются жидкостью — их относят к категории еды, заявила в беседе с «Газетой.Ru» диетолог Елена Козловская.
По ее словам, миф о необходимости выпивать 2 литра воды в день основан на расчетах для мужчин среднего веса. Им действительно рекомендуется потреблять такое количество жидкости. Индивидуальная норма составляет 25-30 миллилитров жидкости на килограмм массы тела. При похудении этот показатель увеличивается до 40 миллилитров на килограмм желаемого веса. Такое же количество жидкости рекомендуется употреблять при длительном пребывании в сухом помещении.
Козловская отметила, что напитки с мочегонным эффектом, такие как чай и кофе, лучше дополнять стаканом чистой воды. Не рекомендуется пить большое количество воды за один раз — в течение часа лучше выпивать 200-300 миллилитров.
При переходе к нормальному водному режиму человек может заметить усиление отеков, особенно если пить больше жидкости вечером. Однако со временем эта проблема исчезнет, когда организм поймет, что ему не нужно накапливать воду, заключила диетолог.
Фото: freepik.com