Исследование, проведенное учеными из Австралийского католического университета, показало, что употребление больших доз кофеина за 12 часов до сна может ухудшать качество ночного отдыха, причем этот эффект может быть незаметен для человека.
В эксперименте участвовали 23 мужчины в возрасте от 18 до 40 лет. Они регулярно потребляли кофеин в умеренных дозах (менее 300 мг в день). Участникам эксперимента предложили принимать 100 и 400 мг кофеина за 12, 8 и 4 часа до сна (в разные дни).
Было установлено, что высокие дозы кофеина, особенно 400 мг, способны нарушать сон, даже если их принять за 12 часов до сна. При этом 100 мг кофеина, принятые за 4 часа до сна, почти не влияли на качество отдыха.
Исследователи отметили, что участники часто не замечали негативного воздействия кофеина на сон. При этом полисомнография (специальный метод мониторинга сна) зафиксировала ухудшение его качества.
По словам ученых, порядка 80% людей регулярно употребляют кофеин, а это может быть связано с распространенной проблемой бессонницы. Результаты исследования помогут лучше понять, как время и дозировка кофеина влияют на сон, что в будущем позволит дать рекомендации по минимизации его отрицательных эффектов.
Фото: freepik.com