Силовые тренировки, направленные на удлинение мышц, могут снизить мышечную жесткость, одновременно увеличивая их размер и силу. Соответствующее исследование опубликовано в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise.
Одно из базовых упражнений силового тренинга — становая тяга, целью которой является поднятие штанги с пола за счет мышц ног и спины. В рамках нового исследования ученые сосредоточились на эксцентрической становой тяге, предполагающей медленное опускание штанги на пол.
В эксперименте приняли участие 36 добровольцев. Одна группа не выполняла никаких упражнений, а другая — выполняла эксцентрическую становую тягу 2-3 раза в неделю. Во время тренировок участники опускали штангу на прямых ногах.
К концу исследования у добровольцев значительно увеличилась мышечная сила и объем, а также снизилась пассивная жесткость полуперепончатой мышцы бедра.
По словам ученых, полученные результаты ставят под сомнение традиционное представление о том, что пассивную мышечную жесткость можно уменьшить только с помощью растяжки.
Силовые тренировки с использованием сопротивления (гантелей, фитнес-резинок, тренажеров) применяются в спорте, а также реабилитации после травм и операций для увеличения мышечной силы и объема. Однако тренировки с сопротивлением могут повышать пассивную жесткость мышц, а это связано с риском получения травм и ухудшением спортивных результатов, предупредили исследователи.
Фото: freepik.com