Ученые из Университета Суррея совершили прорыв в понимании влияния света на сон и активность пожилых людей. Результаты их исследования, опубликованного в журнале GeroScience, демонстрируют, что воздействие синего света утром может значительно улучшить качество сна и повысить уровень дневной активности у людей старшего поколения. Это открытие особенно важно, учитывая распространенность проблем со сном среди пожилых людей, часто связанных с возрастными изменениями восприятия света.
Синий свет, обладающий короткими волнами, играет ключевую роль в регуляции циркадных ритмов – внутренних биологических часов нашего организма. Он оказывает существенное влияние на выработку мелатонина, гормона, отвечающего за сон. С возрастом чувствительность глаз к синему свету снижается, что приводит к расстройству циркадных ритмов и, как следствие, к нарушениям сна. Многие пожилые люди страдают от бессонницы, частых пробуждений ночью и дневной сонливости, что негативно сказывается на их качестве жизни и общем самочувствии.
В исследовании приняли участие 36 добровольцев в возрасте старше 60 лет. Участники были разделены на группы, каждая из которых подвергалась воздействию синего и обычного белого света в течение двухчасовых сессий дважды в день – утром и вечером. Это позволило ученым тщательно изучить влияние различных типов освещения и времени суток на сон и активность.
Результаты оказались весьма показательными. Утреннее облучение синим светом продемонстрировало значительное улучшение качества сна. Участники, получавшие утреннюю дозу синего света, засыпали быстрее, спали более крепко и чувствовали себя более отдохнувшими по утрам. Более того, утренний синий свет способствовал повышению дневной активности – участники становились более бодрыми, энергичными и демонстрировали улучшение когнитивных функций.
Однако, вечернее воздействие синего света показало совершенно противоположный эффект. Он негативно влиял на засыпание, ухудшая качество сна и вызывая чувство беспокойства. Это связано с тем, что синий свет подавляет выработку мелатонина, что затрудняет засыпание и приводит к поверхностному, неглубокому сну. Таким образом, время воздействия синего света играет критически важную роль.
Важно отметить, что исследование подтвердило и общеизвестный факт – достаточное количество естественного дневного света, богатого синим спектром, положительно сказывается на настроении и общем самочувствии пожилых людей. Дневной свет способствует выработке витамина D, укрепляет кости и улучшает иммунитет. Однако, в условиях ограниченного доступа к солнечному свету, например, в зимнее время или при малоподвижном образе жизни, искусственное воздействие синего света может стать эффективной альтернативой.
Ученые надеются, что их открытие приведет к разработке новых, доступных и эффективных методов коррекции сна и повышения активности у пожилых людей. Это может включать в себя разработку специальных световых устройств, излучающих синий свет с определенной интенсивностью и длительностью воздействия в утренние часы.
Возможности применения данной технологии чрезвычайно широки, от использования в домах престарелых до разработки индивидуальных программ светотерапии для пожилых людей с нарушениями сна.
Исследование открывает новые перспективы для улучшения качества жизни людей старшего поколения, помогая им сохранять активность, бодрость и хорошее настроение на протяжении многих лет. Дальнейшие исследования, несомненно, будут направлены на уточнение оптимальных параметров воздействия синего света, его комбинации с другими методами коррекции сна и индивидуализацию терапии с учетом особенностей организма каждого человека.
Фото: unsplash.com