Психиатр Молли Этвуд и невролог Аннис Уилсон рассказали, что способность расслабиться — это первое условие для нормализации сна. Уилсон говорит, что полностью избавиться от стресса невозможно, однако можно постараться снизить его уровень. Для этого нужно за час до сна отложить свои дела. Все, что поможет вам отвлечься, расслабиться и снять напряжение, способствует улучшению сна.
Этвуд также советует избегать переедания вечером, потому что это негативно сказывается на качестве сна. При этом ложиться спать на пустой желудок тоже нельзя. Идеальным перекусом перед сном станет бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром или орехами.
Фото: freepik.com